Respuesta corta: una bebida de lonchera bien hecha lleva 55 a 60 g de pulpa por cada 200 ml, poca o ninguna azúcar y va bien fría en termo. Mango, mora, guanábana en leche o agua de fruta con hierbabuena son las opciones que más vuelven vacías.
10 ideas
- Jugo de mango en agua, sin azúcar. Ver pulpa de mango.
- Mora en leche, con muy poca azúcar.
- Sorbete de guanábana, cremoso y suave.
- Fresa en leche, el favorito de los más pequeños.
- Uva en agua, dulce por naturaleza.
- Agua de piña con hierbabuena, más diluida, ideal para días de calor. Ver piña hierbabuena.
- Mango con maracuyá, para empezar a acostumbrarlos a frutas ácidas.
- Frutos rojos en yogur líquido, tipo batido.
- Durazno en agua, suave y dulce.
- Limonada de coco para ocasiones especiales. Ver limonada de coco.
Proporciones para lonchera
| Termo | Pulpa | Líquido |
|---|---|---|
| 200 ml | 55 a 60 g | 145 ml |
| 250 ml | 68 g | 182 ml |
| 350 ml | 95 g | 255 ml |
Un paquete de 10 unidades de 120 g alcanza para 20 loncheras de 200 ml si usas media unidad por día.
Cómo mantenerla fría hasta el descanso
- Termo de doble pared, previamente enfriado en la nevera.
- Licúa la pulpa congelada: el jugo sale muy frío y se mantiene más tiempo.
- No uses hielo: diluye el jugo.
- Prepara en la mañana, no la noche anterior.
Menos azúcar sin pelear
Prioriza las frutas dulces y baja el azúcar de forma gradual. Ver jugos con menos azúcar para niños.
Preguntas frecuentes
¿Qué bebida es mejor para la lonchera?
Agua o jugo natural con poca azúcar. Mango, uva y durazno casi no necesitan endulzarse.
¿Cuánta pulpa lleva un jugo de lonchera?
Entre 55 y 60 g por cada 200 ml.
¿Se puede preparar el jugo la noche anterior?
Es mejor prepararlo en la mañana y llevarlo en termo frío.
Ver los jugos que más les gustan a los niños o la guía para colegios.
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